控球(篮球术语) - 简单百科

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控球（英文名：Ball Handling；别名：控球技术、运球技术），指的是让手习惯球，并能随心所欲地让球移动到自己想要的位置。此为进行运球、投篮及传球等处理球的动作时不可或缺的一项重要基础动作。

控球属于基础性技能之一，篮球运动员在日常训练中可能更加侧重于体能、技术以及战术等专业性训练，在控球能力方面，分配的训练时长较短，致使其控球能力相对薄弱，从而会影响到最终的比赛成绩。篮球训练中通常具有5种控球方式，分别为控制式控球法、快速控球法、后转身控球法、体前变向控球法、变节奏控球法。篮球训练中，强化球员控球能力是获得优异比赛成绩的关键。球员控球能力训练过程中，需要注意强化球员球感，同时可采取原地控球、行进间控球2种控球训练模式。球感训练时，要注意采用交换球、挥摆球、抛接球、胯下绕八字、绕颈绕腰等多元化训练方法。

控球是篮球其他技术的基础，是篮球运动员发展提高的基石。对小个队员来说，运球能使他摆脱大个队员的防守获得投篮得分的机会；对大个队员来说，控球技术的好坏将决定他是一名不错的运动员或是一名优秀的运动员。控球技术好的运动员对一支球队的进攻来说很关键。稳健的控球队员应具备组织和参与快攻、打乱对方防守的能力。也就是说，一个篮球运动员不论高矮、速度快慢，都必须不断提高控球技术。

定义

控球指的是让手习惯球，并能随心所欲地让球移动到自己想要的位置。此为进行运球、投篮及传球等处理球的动作时不可或缺的一项重要基础动作。

无论哪一级水平的篮球运动员，要取得成功都有赖于他对基本技术的掌握和有效运用。身高、体重、力量及先天能力只能使一个运动员达到一定水平，不可能成为明星。只有他掌握了这些基本技术并达到了炉火纯青，才能成为巨星。像NBA前明星迈克尔·乔丹、拉里·伯德、埃尔文·约翰逊都是如此。不仅个人是这样，整个球队亦如此。

控球方式

篮球运动对于篮球运动员的控球能力要求较高，要求球员具备良好的运球技术，在灵活运球的基础上能够快速进攻、突破、跑位。其中，快攻、突破防守等环节更需要运动员具备较强的控球能力。由于控球属于基础性技能之一，篮球运动员在日常训练中可能更加侧重于体能、技术以及战术等专业性训练，在控球能力方面，分配的训练时长较短，致使其控球能力相对薄弱，从而会影响到最终的比赛成绩。为此，篮球训练中需要针对性加强篮球运动员的控球能力训练，以夯实运动员的基本能力，奠定技术、战术提升的基础，进而提升篮球运动水平。

篮球训练中通常具有5种控球方式。

控制式控球法

控制式控球法，这是控球技术中的基础控球方法，在对方防守队员紧紧跟随时，球员需要转身背对对方防守球员，利用身体作为球与防守球员之间的隔挡，并需用手遮挡球以作防护，以免对方防守球员趁机打掉篮球。同时，球员要密切观察赛场上的情况，把握对方防守松懈的契机，及时向己方队员传球，或抓住时机快攻。

这种运球用在有球队员被防守得较紧时。你要让身体保持在球和防守队员之间，球运得紧靠身体，使防守队员想打掉你的球很困难。同时还要用非运球手进一步保护球。要保持抬头，眼睛不看球，这样你就可以随时把球传给位于空当的队友或自己发现空当进攻。这种运球技术是最基本的控球技术。

快速控球法

快速控球法，在对方防守球员对自身防守力度不强时，球员可采用快速控球方式，应在向前方推球的同时，快速前冲。此种控球方法通常用于抢断成功后快攻阶段或快速突破上篮阶段等。

这种运球常用在进攻队员没有被对方严密防守时，如快攻、快速突破上篮和突然抢断后对方队员还没有来得及回防等时。运球时将球向体前推，同时全力冲刺。不加防守时，可以在篮球场上往返练习快速运球。这种练习将使你对不用看球、每只手都能将球运得得心应手充满信心。这一点很重要。

后转身控球法

后转身控球法，此方法可对运球的方向进行调整，转向时需要利用身体阻隔对方防守球员。采用右手运球并向左侧转向时，运动员可向后转身运球，再紧急停住并向前跨出左脚，将左脚作为转向轴，将球交换至左手，在左手运球的同时完成转身。

后转身运球可以用来变向，而且在变向时身体始终保持在球和对手之间。如果用右手运球想向左变向，后转身运球是最佳的选择。只需急停，上左脚，背靠防守队员以左脚为轴向后旋转。旋转时要把球运得靠近身体，由右手运球换成左手运球。这一动作也可以另一脚为轴反方向来做。

体前变向控球法

体前变向控球法，此方法应用时，球员需要左右手交替运球，使对方防守球员无法辨别转向方向，进而把握时机摆脱对方防守。

人们认为金州勇士队的后卫蒂姆·哈德威是体前变向运球专家。体前变向运球就是面对防守队员由一只手运球换另外一只手运球。例如，你正在向右运球，想突然向左走，这时要回撤左脚，右手向左运球，使球反弹至左手。球运得越低，变向变得就越快。还有，就是要用指端控球，掌心不要触球。

体前变向运球时，由于防守队员不知道你要往哪个方向走，因此它是进攻队员通过变向来摆脱和超越防守的有效行动之一。这一运球还可以用来把球控制在更利于保护的位置。动作速度是决定体前变向运球能否取得预期效果的关键，比其他的几种运球更强调运动速度。每一位NBA球员在比赛时都善于用体前变向运球，尤其用在突破上篮时。

变节奏控球法

变节奏控球法，此种控球技术难度较高，主要是选择有利时机突然性改变控制节奏，进而突破对方球员的防守。

亦称变速运球，这是一项水平较高的运动员才能掌握的技术。学会了上面四种运球，变节奏运球就很容易掌握。变节奏运球道理很简单，当进攻者突然改变运球的节奏，防守队员很容易失去平衡而被对手突破。

例如，开始你以约50%的速度向右运球，当防守队员适应这一节奏时，突然加速运球，迅速超越对手。如果这种变节奏运球运用恰到好处，特别是在突破上篮时，很少有防守队员能够再跟上来。请练习一下变节奏运球：慢－快－慢。

重要规则：运动员运球时不许双手同时触球，不许手接触球时翻腕。掌心应始终向下，以免裁判员吹运球违例。

训练策略

多元训练球感

1、交换球训练

交换球训练时，篮球运动员应直立身体，左右手共持篮球，之后右手持球，同时将右脚抬起，使大腿与地面保持平行，小腿以自然状态下垂。随后，右手控球下放，使球从右腿下穿过并由左手接球，再将左腿抬起，再用左手控球下放，从左腿下穿过并由右手接球，按照此流程重复进行交替控球练习。在交换球训练过程中，球员需要尽可能抬起腿部，并需把握好交替节奏。初始练习阶段，可放缓篮球交替速度，在动作熟练之后，再加快速度。

2、挥摆球训练

挥摆球训练时，要求球员站直身体并略微分开双脚，分开距离比肩宽略大，以双手持球。之后单手持球，将球从右手传到左手，再利用左手提拉篮球，使之运动至身体左侧，再将球推向右手方向，由右手接球后并提拉至身体右侧方，之后交替重复上述动作，继续进行篮球挥摆练习。挥摆球训练过程中，要求球员两手以均匀的速度做出挥摆球动作，使篮球始终处于相同高度，并保持良好的挥球节奏，还要确保挥摆球动作的自然性与流畅性。

3、抛接球训练

抛接球有2种训练方法，一是单手抛接球；二是双手抛接球。训练开始时，球员同样需要使身体处于直立状态，而后自然放松身体并分开双脚，分开距离与肩宽保持一致即可。单手抛接球训练时，球员只可采用左手或右手进行抛球或接球练习，而双手抛接球训练时，则需要同时采用两手抛接球。训练过程中，要求球员稳定身体重心，并且要保持相应的抛球与接球节奏，并自然、流畅地完成抛接球动作。

4、胯下绕八字控球训练

训练时，球员保持身体下蹲姿势，张开两腿，先以右手持球将球从身体前方穿过胯下向左后方传递，利用左手接球，再用左手将球运至身体前方，再次穿过胯下向右后方传递，之后以右手接球，继续重复传球动作。胯下绕八字控球训练过程中，要求球员将篮球在腿侧环绕一周，之后再向另一只手传递，运球时，身体要微微前倾，同时要保持平衡状态，还要保持良好的控球节奏，并应增强动作之间衔接的紧密性。

5、绕颈绕腰训练

在进行绕颈绕腰训练时，球员要站直身体，略微分开双脚，双腿间距离与两肩之间距离相等，先以双手持球，使球处于臂弯中，在身体各处利用惯性进行滚动，先绕过颈部之后，再环绕腰部。进行绕颈绕腰训练时，球员要特别注意换手动作，以免换手时篮球掉落，同时控球滚动时，动作要自然、流畅，并做到两手交替衔接，通过反复训练增强球员对篮球运动方向的掌控力。

控球训练

1、原地控球训练方法

（1）体侧控球训练

体侧控球训练时，球员需要先分开双腿，身体重心略向下，左手位于胸前位置，保持放松状态，利用右手在身边右侧方控球。之后将球从右手传到左手，右手放在胸前，并利用左手在身体左侧方控球。体侧控球训练时，要求球员保持重心稳定，身体不可有倾斜。同时，左手或右手控球时，要先抬高控球手做出防御准备动作，采用另一只手控球时，要确保篮球稳定下落。体侧控球时要求篮球高度与球员膝部关节位置齐平，球员双眼应看向前方，且要保持动作的稳定性、流畅性，进而降低对方球员抢球或攻击对自身产生的影响。

（2）体前控球训练

体前控球训练时，球员需要分开双腿，分开距离略大于肩宽，并需调整重心，身体下压且双膝屈曲，以右手持球，在身体前方进行控球练习，一段时间后再将篮球由右手传递到左手，再利用左手在身体前方进行控球练习。控球练习过程中，控球高度应与球员自身膝部关节的高度等同，练习时需要双眼看向前方，时刻关注赛场上形势变化，身体要保持放松状态，不可过于僵硬，且要保持控球姿势的稳定性与规范性，进而增强控球练习时的身体灵活性。

（3）胯下控球训练

胯下控球训练时，球员需要先直立身体，分开双脚使之宽度略宽于肩宽，之后用右手控球，将球运至身体右前方，再将球运至右胯下，球从胯下经过后反弹而出时，应利用左手接球继续运球，将球运至球员身体左前方后，再从左胯下穿过，球穿过胯下反弹而出后，再用右手接球并运球，之后再按照此种方法重复进行训练。胯下控球训练，需要在球员做好基础控球训练后，具备相应控球能力的基础上开展，以免球员训练过程中因控球方法不适合而导致自身健康受到损害。

（4）背后控球训练

背后控球时，球员需要将双脚分开至与肩同宽，并下移身体重心，保持双腿下蹲姿势。先用右手持球，并将球运至身体右后侧，再于身体后侧运球，球在身体后方反弹至身体左侧，球员以左手接球后，继续用左手运球，球运行至身体后方后，向右侧方反弹，之后再用右手接球，重复之前的动作进行背后控球训练。由于背后控球训练主要在球员身体后方进行，因而球员无法明确具体的落球点，需要凭借球员自身的感觉控制落球。控球过程中，球员需要加强控球力度控制，并把控好球运行方向，还需要掌控篮球运行节奏的稳定性，通过重复性运球练习，增强对篮球的控制力，形成良好的控球节奏感，提升背后控球的娴熟度。

（5）听指令控球训练

听指令控球训练是指由教练员发出手势指令，球员在控球的同时，作出相应的动作反应。训练过程中，球员需要以教练员为中心围成一圈，由球员自主选择运球方式进行原地运球，运球的同时，目视前方，关注教练员的手势动作。教练员做出手势指令后，球员根据手势代表的含义立即做出相应的控球动作，从而锻炼球员的动作反应能力，提升其灵活控球的水平。在此过程中，教练员给出的动作指令要由易到难，可先给出体侧控球或体前控球练习的手势，在球员将简单控球动作掌握熟练后，再逐步向胯下控球、背后控球等高难度控球指令过渡。

2、行进间控球训练方法

（1）行进间紧急启停训练

紧急启停是篮球运动中的常见现象，急停急起训练时，球员需要用右手握球，迈出左脚后立即停止，之后再用右手拍球，以实现原地控球，保持左脚前右脚后的姿势，并利用腿及手臂同时护住球，防止对方球员抢球。急停时，球员需要前移身体重心，并同时迈出右脚，快速发力将脚跨出并同时拍球，拍球时要使球保持稳定。球员在急起时，要注意加大蹬地力度，而急停时，主要控制身体重心。拍球时，要找准拍球位置，规范拍球姿势，控制好整个行进间控球的节奏，在保障球员身体安全的基础上，有效强化其急停急起时对篮球的控制力。

（2）行进间换手训练

行进间换手训练是指在运球行走的过程中，双手交替运球。以右手持球时，需要下压身体，使身体略微前倾，保持稳定重心。之后，需要由肩部发力带动手臂运动，使用右手拍击篮球，击球点应控制在篮球的右侧方，以便于篮球可向左侧移动，利用手指控制篮球的下落方向，进而将球准确传递至左手。之后，再按照同样方法，将球从左手传递至右手。传运球的过程中，球员两腿间要保持适合的距离，行进过程中换手时，左手要做出准备握球姿势，并控制好脚的协调性，双眼应保持目视前方状态，实时关注场上动态，结合场上局势交换控球手。

（3）行进间控球绕障碍跑训练

控球障碍跑训练中，球员需要微屈双腿，下移身体重心，使身体保持略向前倾的状态，同时，双眼要一直看向前方，密切关注场上局势，了解障碍物方向及相邻障碍物间的距离。球员控球经过障碍物右侧方时，要向前跨出左腿，以使身体重心下降，同时用右手拍击篮球右上方，使球能够向球员身体左前方下落。在此过程中，球员需要着重保护侧肩，要做到左右腿迈出的衔接性，还要精准拍球，准确判断障碍物方向及位置，以确保球能够跨越障碍物，避免球撞击到障碍物上反弹而导致篮球失控。

（4）行进间双手控球训练

带球行进过程中，球员要开展左右手交替控球训练。训练时，先保持身体前倾姿势，使两脚自然分开，两脚间距离要略宽于肩，之后边向前行进边交换控球手。具体训练过程中，可采取双手同步控球及交替控球方法，同时也可以进行高控球与低控球练习，并且可将行进间双手控制训练结合到绕障碍训练等其他训练过程之中，通过组合训练最大化提升训练效果。双手控球训练时，要求注意控球节奏，并且拍击篮球的力度要尽可能相同，以使篮球保持在相同的弹起高度。但应注意低控球练习时，篮球弹起高度不能高于球员的膝关节。

（5）绕边线行进间控球训练

绕边线行进间控制训练时，球员要分散分布于训练场的边线位置处，利用靠近训练场外侧的手进行控球，根据教练给出的指令调整控球方向并转变控球节奏。在此过程中，球员需要保持双目向前平视，集中注意力认真听教练员给出的指示，做到立即反应、精准控制，要重点把控篮球下落点、拍击篮球力度及角度，以使篮球在适合落点弹起适宜的高度。此外，还需要做好整个控球过程的节奏控制，从而增强球员对行进过程中篮球运动的控制能力。

（6）行进间控球变向训练

行进间控制变向练习时，球员需要保持身体前倾状态，双腿微曲，下移身体重心，以右手在身体前方控制，之后从自身右侧方向拍击球，使球向左侧弹起，再跨出右脚，下落至身体左前方向，与此同时，向左侧旋转身体，利用右肩护球，防止对方球员趁机抢球。用左手接球并控球，再快速向前带球跑动，然后再按照同样方法进行行进间左手变向控球。整个训练过程中，要求球员保持重心稳定，两手交替控球时，要衔接紧密、动作流畅，并控制好拍击球的角度及力度，有效控制篮球落点。交换手控球时，要及时做出跨步侧身护球动作，还要控制好交换控球手时，手部及球之间的距离。

其他能力训练

进行控球能力训练时，可采取与体能训练、心理训练、技战术训练相结合的方法，以便培养球员坚毅的品质，增强球员之间的默契度，在控球能力最大化展现的基础上，有效发挥球员的技术与战术。同时，控球训练过程中，还要着力培养球员主动思考能力，激发出球员自身创新意识，使之能够结合自身能力基础及兴趣爱好，通过有效思考与分析，开创出更适合自身的控球训练方式，进而增强控球训练的针对性。由于篮球比赛中，后卫球员控球能力的高低对比赛成绩影响较大，控球能力较强的后卫能够起到组织与进攻的重要作用，其可突破对方防守，通过观察发现对方技战术策略的应用意图，并可快速进行战术调整，以控球快攻的方式扭转场上局势，为此，控球训练过程中，需要将后卫球员控球能力的提升作为重点。

游戏训练模式

为保障控球训练成效，教练员需要引入游戏训练模式，以激发球员自主参与训练的意识及兴趣。在此过程中，可采取控球接力游戏、圈内击打球游戏等多种利于提升球员控球能力的训练方法。采用控球接力游戏训练法时，教练员应统计球员数量，将之划分为多个小组，每小组人数应为4人左右，各组派出1名球员站在起跑线处，待教练员发出指令后，各组球员同时控球行进，抵达指定地点后，再转身向起跑线处控球，将球传递给组内其他成员，由其继续接力控球前冲，各组成员接力均完成后，用时最短的小组获胜。

控球接力游戏训练中，各组球员均不可抢跑，且控球时，不可出现带球跑动现象，需要亲手传球，不可直接向组内成员扔球。同时，控球训练中还可采取圈内击打球游戏训练法，各组派出2名代表，在指令区域内持球站立，教练发出游戏开始指令后，球员立即开始控球，在护住自身球的基础上，进攻拍击其他组成员的球，球被打落，即为失败。此游戏控球训练过程中，所有球员不得离开指定区域，击打其他组球员的球时，不可接触对方身体。通过游戏控球训练方法，有效激发球员参与控球训练的主动性。

注意事项

篮球训练中，强化球员控球能力是获得优异比赛成绩的关键。球员控球能力训练过程中，需要注意强化球员球感，同时可采取原地控球、行进间控球2种控球训练模式。球感训练时，要注意采用交换球、挥摆球、抛接球、胯下绕八字、绕颈绕腰等多元化训练方法。原地控球训练时，也要从体侧、体前、胯下、背后等多个方位着手，同时还要采取听指令训练方法，以增强球员原地控球的熟练度。行进间控球训练时，要加强紧急起停、绕障碍跑、双手控球、交替控球、变向控球等多种训练。控球训练应结合其他能力训练同步开展，要以后卫球员控球能力提升为重点，还可采用游戏控球训练法，以激发球员训练参与动机，有效提高球员的控球能力。

练习

1、一对一练习

全体队员分成3~4组，每组成一路纵队，相距一定距离站在端线后。每组的第一个队员防守，第二个队员拿球进攻。在规定的3米宽的场地内，有球队员想方设法运球向前场推进。由于有球队员不能利用整个场地的宽度突破防守队员，因此他必须运用更多的运球方式才能到达前场。不仅要右手运球，还要左手运球。

到对面端线后，交换攻守位置。运球时必须抬起头，眼睛不要盯着地板，要保护好球而不被抢走，这是练习的关键。

2、紧逼突破者

这一练习是为那些已经掌握了各种基本的运球技术、并能运用自如的水平较高的运动员设计的。3~5名防守队员分布在场地的不同位置，让一名有球队员从篮下运球进攻。防守队员要尽力把有球队员逼向边角或便于进行夹击的“陷阱”区域。进攻队员运球时不许低头看球，不许停球，尽量保持不失球，想尽一切办法突破防守者，到达对方篮下。

1、必须两只手都练习，好的运动员两只手的控球能力同样出色。

2、运球时要抬起头，眼睛不要看球。

3、用手指控球，掌心要空出。尽量把球控制在腰部以下高度。

4、被严密防守或向篮下进攻时，运球不要过膝，球感是关键。

影响意义

控球技术，或称运球技术，是篮球其他技术的基础，是篮球运动员发展提高的基石。对小个队员来说，运球能使他摆脱大个队员的防守获得投篮得分的机会；对大个队员来说，控球技术的好坏将决定他是一名不错的运动员或是一名优秀的运动员。

控球技术好的运动员对一支球队的进攻来说很关键。稳健的控球队员应具备组织和参与快攻、打乱对方防守的能力。也就是说，一个篮球运动员不论高矮、速度快慢，都必须不断提高控球技术。

篮球运动具有团体性、对抗性的特征，球员基础技能水平的高低决定着篮球比赛的最终成绩。对于篮球运动员来说，控球能力是其必备的基础技能，而这一技能需要在长时间、重复性练习的过程中逐步提高。相较于其他技术训练、战术训练而言，控球训练过程相对枯燥，往往会被球员所忽视。为此，篮球训练中强化球员的控球能力对提高比赛成绩具有重要意义。分析篮球训练中的基础控球方式，并从球感培养、控球训练2个方面旨在提高球员控球能力，为篮球比赛中获得优异成绩奠定基础。

其他运用

控球是指运动员合理地利用球的技巧，包括接球、运球、调整球直至出球所做的一切动作。

1、接球，接球是指运动员用身体的有效部位，将运行中的球有目的地接控在所需位置上的动作方法。

无论用何种接球方法接球，要预先判断来球的性能，提前选好合适的接球位置。接球时的迎撤动作是接好球的关键，迎撤动作的幅度、速度与来球力量成正比，或做轻微下压、切和撤引动作，以改变球的前进方向和抵消来球力量。接球后身体重心必须迅速移动，以便更快、更好地衔接下一个动作。

2、运球，运球是指运动员在跑动中为将球控制在自身范围内，用脚部进行的推拨球动作。采用此类方法突破防守队员，称为运球过人。运球方法有脚内侧、脚背正面、脚背内侧、脚背外侧运球等。

3、直线运球：自然跑动，步幅偏小，上体稍倾，两臂协调摆动。运球脚屈膝提起前摆，脚趾稍内转斜下指，摆至球体上方时，用脚背正面或外侧推拨球的后中部，重心随球跟进。

4、曲线运球：触球作用力方向应偏离球心，使球呈弧线运行。

5、变向运球：应根据变向角度的大小，调整支撑脚的位置、触球部位及运球脚用力方向，以保证蹬摆用力与推拨触球动作协调一致。

控球能力，是指运用各种各样的击球技术把球击到预期目标的能力。就是回球过程中意识到哪里就能把球击到哪里的能力。初学者在基本掌握各种技术的基础上，要想进一步提高就需要掌握控球能力。优秀网球运动员都是使用控球来调动对方，争取主动，使对方处于被动，这样才能提高得分概率。控球能力，具体地说，包含以下几个方面的能力。

1、控制击球力量的能力

网球运动是网球与网球拍相互碰撞所进行的，属于弹性碰撞运动。球与网拍相互碰撞时，在力的作用下互相变形，球和拍面的变形恢复过程中，球就离拍而去。网球拍拉弦磅数55磅以上的情况下，网球拍与网球相触时间为0.0004秒左右。现代网球比赛，越来越强调速度，网球的运动速度来源于击球力量的大小，而击球力量的大小主要取决于击球时挥拍加速度的大小，因此，要想加大击球力量，增大网球飞行速度，就必须要靠全身的协调配合，加大击球时的爆发力，因为力与速度是成正比的。但是网球比赛中，并不是每一板都要发力击球，根据场上的情况，根据对方的来球速度，要做到有时发力、有时借力、有时减力击球，因此，控制网球飞行速度也在控制之中。

2、控制击球路线、角度的能力

网球运动根据场地站位状况来考虑位置时，可分为中路、左路及右路；根据击球点与落点及边线的关系来考虑时，可分为直线、斜线；根据击球点和对方队员与落点关系来考虑时，是角度。这样的控制能力，从技术角度来讲是应用技术，从战术角度来讲是调动对方的能力，而且这种能力必须要通过各种各样的练习逐渐掌握。

3、控制落点的能力

球的控球能力，具体表现在击球落点。不管是击球力量的控制，击球路线、角度的控制都是为了一个击球落点。击球的落点包括发球落点、接发球落点、底线击球落点、上网截击落点、放小球落点、高压球落点等。不管采用哪一种技术处理，都能涉及落点球的问题。

参考资料 >

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ball handling.www.collinsdictionary.com.2026-06-20

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第五章违例第24条运球 FIBA最新篮球规则.第五章违例第24条运球 FIBA最新篮球规则.2026-06-19

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